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      怎樣排解生活中的抑郁情緒?

      發(fā)布時(shí)間:2022年09月13日瀏覽數(shù):747次調(diào)整大小

            

             我們每個人在生命的不同階段都可能出現(xiàn)抑郁情緒。比如心情郁悶、高興不起來,對日常生活沒有愉快感、度日如年、心灰意冷等,都是描述和抑郁相關(guān)的情緒。那么,怎么排解抑郁情緒呢?



           1.學(xué)會接納自己。我們不僅需要關(guān)注自己的優(yōu)點(diǎn)和長處,還應(yīng)該接納自己的缺點(diǎn)和短處,接納自己的不完美,避免用自己的短處和別人的長處相比。


          2.減少自我攻擊。自我攻擊和自我否定,是抑郁情緒主導(dǎo)下常見的現(xiàn)象。我們要充分認(rèn)識事物的復(fù)雜性和多面性,看到挫折和教訓(xùn)中孕育的自我成長,不斷正面引導(dǎo)和提升自我的能力和信心。


          3.合理制定目標(biāo)。認(rèn)清現(xiàn)實(shí),對自己的能力和機(jī)遇等有一個客觀的評價(jià),在此基礎(chǔ)上合理制定工作和學(xué)習(xí)目標(biāo)。目標(biāo)的可及性和可操作性,要和自己的能力大致匹配。


          4.善于傾訴。要主動向朋友、家人傾訴負(fù)性感受和尋求支持。傾聽別人的鼓勵和忠告,自己面臨的困難和棘手的問題,換個角度就能找到不錯的答案。


          5.求助專業(yè)機(jī)構(gòu)。抑郁情緒既很常見,也需要及時(shí)面對和干預(yù)。假如通過各種自我調(diào)適效果不佳時(shí),應(yīng)該及時(shí)求助于專業(yè)的精神心理機(jī)構(gòu),進(jìn)行科學(xué)的評估和診治。


          6.必要時(shí)使用藥物。假如抑郁情緒逐漸加重,超過半個月,明顯損害自己的工作學(xué)習(xí)和交往能力的時(shí)候,可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下,服用一些中藥或者西藥來治療抑郁情緒。


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