什么是失眠？

      失眠是指入睡困難、睡眠質(zhì)量下降和睡眠時間減少，記憶力、注意力下降等，又稱睡眠障礙。

      根據(jù)失眠時間的長短可分為：

      ①偶發(fā)性失眠。造成的原因通常是一些外界環(huán)境，比如我們在睡覺之前喝了杯濃茶、出差住賓館換了床睡不習(xí)慣、明天有重要的事情如參加高考、面試等等。這些都很正常的，通常不需要干涉，睡眠自然會恢復(fù)。

     ②急性失眠。生活中的應(yīng)激事件造成的急性失眠。比如失戀了、考差了、面試失敗了等等。

     ③慢性失眠。失眠持續(xù)了三個月以上，并且認為對生活、工作、學(xué)習(xí)造成了巨大的影響。

       一般人們最先出現(xiàn)的是急性失眠。急性失眠多數(shù)在事件過后可恢復(fù)正常，不必對此過度擔(dān)憂。但如果一部分人在短期失眠出現(xiàn)后，不能進行正確應(yīng)對，發(fā)展出一些不良的觀念和行為習(xí)慣，則容易轉(zhuǎn)化為慢性失眠。

       新冠肺炎疫情防控時期，每個人都可能或多或少產(chǎn)生擔(dān)憂和恐懼，我們的睡眠因此會受到影響。當下保持必要的警惕是應(yīng)當?shù)?，但要避免非理性情緒和不必要的擔(dān)憂不斷蔓延造成的焦慮、恐慌。失眠本身并不可怕，關(guān)鍵是有一個好的心態(tài)。很多失眠患者針對各種造成失眠的原因，通過日常生活的調(diào)理或用藥，都能得很好的緩解。

       1.適量的運動，提高神經(jīng)的調(diào)節(jié)能力。一般每天建議有氧運動1小時，用手環(huán)計數(shù)大約1萬步。

       2.生活規(guī)律。定時上床，晚餐不宜過飽，以清淡而富含蛋白質(zhì)、維生素的飲食為宜，睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。睡前半小時到1小時之間，不宜思考問題或看書等，避免緊張的腦力活動。

      3.良好的室溫和體溫也很重要。一般來說，體溫與血液循環(huán)有密切關(guān)系，用熱水泡腳30分鐘，能使血液中的乳酸降低。而且，足部有豐富的神經(jīng)末梢和毛細血管，用熱水泡腳對神經(jīng)和毛細血管有溫和良好的刺激作用，從而改善睡眠。

     4.良好心態(tài)，才是關(guān)鍵。正確對待疫情，當下保持必要的警惕是應(yīng)當?shù)模苊獠槐匾膿?dān)憂從而造成的焦慮、恐慌。失眠本身并不可怕，關(guān)鍵是有一個好的心態(tài)。