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      “陽(yáng)康”后多久能運(yùn)動(dòng)?重返運(yùn)動(dòng)前如何進(jìn)行科學(xué)的自我評(píng)估?

      發(fā)布時(shí)間:2023年01月14日瀏覽數(shù):1165次調(diào)整大小

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      “陽(yáng)康”后,運(yùn)動(dòng)對(duì)身心恢復(fù)有何益處?重返運(yùn)動(dòng)前如何進(jìn)行科學(xué)的自我評(píng)估?開(kāi)展哪些運(yùn)動(dòng)對(duì)“陽(yáng)康”后恢復(fù)有幫助?散步、游泳、做家務(wù),抗阻、跳舞、打太極,各種不同形式和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),均可強(qiáng)身健體。那么,什么形式和強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)更適合自己呢?下面提供一些量表供給大家參考:

       

      RPE 量表
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      世衛(wèi)組織推薦的 RPE 得分量表(主觀(guān)疲勞感感知量表Brog Rating of Perceived Exertion)來(lái)為自己評(píng)估評(píng)估吧。

       

       

       
      量表的使用方法和注意事項(xiàng)
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      01
      注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度

      當(dāng)您選擇一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)后,不能完整地完成該運(yùn)動(dòng),提示您不適合當(dāng)前強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)。

      02
      合理調(diào)整運(yùn)動(dòng)時(shí)間

      當(dāng)您完整完成所選運(yùn)動(dòng),結(jié)束15或30分鐘時(shí),進(jìn)行自我感覺(jué)評(píng)估。


      結(jié)合世界衛(wèi)生組織康復(fù)指導(dǎo)手冊(cè)中推薦的新冠后各階段運(yùn)動(dòng)活動(dòng)指導(dǎo),選擇正確的符合自己的運(yùn)動(dòng)形式。


      提示:如果前兩個(gè)階段完成得都很輕松,可以逐漸把每天的鍛煉時(shí)間增加 10~15 分鐘。連續(xù)7天沒(méi)有什么疲勞的感受后,我們就可以進(jìn)入下一個(gè)運(yùn)動(dòng)階段了。




       在第一階段的活動(dòng)訓(xùn)練中,您的RPE 量表得分應(yīng)保持在0-1分,此階段是為恢復(fù)鍛煉做準(zhǔn)備。

       在第二階段的活動(dòng)訓(xùn)練中,您的RPE 量表得分應(yīng)保持在2-3分,此階段是為低強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。

       在第三階段的活動(dòng)訓(xùn)練中,您的RPE 量表得分應(yīng)保持在4-5分,此階段的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。

       第四階段的活動(dòng)訓(xùn)練中,您的RPE 量表得分可在6-8分之間,此階段的運(yùn)動(dòng)以協(xié)調(diào)和有效技能的中等強(qiáng)度練習(xí)為主。

       到達(dá)第五階段那么恭喜您,已經(jīng)基本恢復(fù)了原本的運(yùn)動(dòng)水平。此時(shí)您的RPE 量表得分應(yīng)在9-10分之間,是你運(yùn)動(dòng)量的最大限度。



      溫馨提示


      在選擇相應(yīng)階段的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí),特別需要注意的是任何鍛煉都不應(yīng)該是痛苦的。如果您在鍛煉中出現(xiàn)任何“危險(xiǎn)信號(hào)”如:胸痛、感到暈眩或頭暈,應(yīng)立刻停止,并在得到專(zhuān)業(yè)醫(yī)務(wù)人員檢查之前,不要重新開(kāi)始你的鍛煉活動(dòng)。

      咨詢(xún)電話(huà):152 3632 0062


      周口市開(kāi)元大道與中州大道交叉口東100米路南   電話(huà):15936002120