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      “傷春悲秋”的季節(jié),教你如何緩解春季焦慮!

      發(fā)布時間:2023年01月30日瀏覽數(shù):1301次調(diào)整大小


          傷春悲秋“一詞出自于《李義山詩箋注》,意思是因季節(jié)、景物的變化而引起悲傷的情緒。春季萬物復蘇,是播種新一年收獲種子的最佳時刻,從心理學的角度講,人們?nèi)ツ瓿恋硐聛淼奈赐瓿傻氖虑楹湍繕耍?很多人對新一年面臨的壓力和挑戰(zhàn)產(chǎn)生了恐懼和焦慮。這里和大家分享一些抗焦慮的方法和心理醫(yī)生的建議。

       

       

      一、生活及目標

      1 健身

      建議每天可以適量運動,早上晚上都可以,按照自己的時間來,不一定要去健身房,走路,跑步都可以,其實在陽光下運動,會更好。而且一定要健身超過半小時,促進大腦分泌多巴胺,提高幸福感,緩解自己的焦慮情緒,而且健身能使身體機能變好,更有動力和精力去做事情。

       

       

      2 將大目標分成一個個小目標去完成。
      一般有焦慮癥的人,都是對自己和生活要求很高,然后沒有達到的時候,就會很焦慮,這個時候,不如把自己的目標分成一個個小目標慢慢的完成,當你完成一個小目標以后,就會有成就感,心情就會好很多。

       

       

      3不知道自己想要什么,那就先去做。

      走出去是第一步。多做少想。如果自己沒有目標,也不知道自己想要什么,那你先走出去,隨便做一件事,把它認真做好,不要想太多,做比想重要很多。要多做事情,少想。因為焦慮癥大部分人都是完美主義者,要求自己盡善盡美,其實一定要讓自己放松,要告訴自己不完美也可以的,首先你先去做。

       

       

      4 要有規(guī)律地休息,比如睡眠時間。

      睡眠是影響情緒很重要的因素,規(guī)律的作息能讓情緒更加穩(wěn)定。每天早睡早起,均衡三餐,合理運動與休息能讓我們情緒更加穩(wěn)定。

       

       

       二、理智與情感

            01不要被情緒牽著走,不要做情緒動物。

          焦慮的人可能一有問題就會情緒很糟糕,然后就會把情緒帶在工作上,這個時候要冷靜,不要被情緒影響到自己的工作和生活。雖然很難,但是要不斷練習,也不是說要生悶氣,而是不能情緒用事。

       

       

       

       

       

      02要有朋友,要有能談心朋友。

      朋友指的是可以談心的朋友,不用多,要有。這對未來漫長的人生,真的很重要(這好像是她從10幾歲患者到50多歲患者得到的經(jīng)驗)。

       

      03做出人生選擇的時候,要“從心”。

      理智很重要,邏輯分析事物也很重要,但是做出決定的時候,一定要“從心”,這樣的人生才會真正的覺得快樂和舒適,因為人類有這樣那樣豐富的情感,人才之所以為人。

       

      最后要告訴大家的是:不要因為焦慮而感到難過和羞愧,這樣不好的情緒產(chǎn)生,因為有的人是豬腦袋,就是天塌了他們也不怕,有的人是兔子腦袋,天還沒有塌下來,他就感應(yīng)到開始防備,感到焦慮是因為我們感應(yīng)到了天可能會塌下來,就這樣而已。

       

       

       

       

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